صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

فوائد الشمر للبشرة - فوائد الشمر للشعر - فوائد الشمر لخسارة ... [ الكاتب : لصبر حدود - عدد المشاهدات : 306 ]       »     ترددات قنوات نايل سات لشهر اكتوبر 2017 , NileSat Frequencies... [ الكاتب : بنت ليبيا - عدد المشاهدات : 5285 ]       »     السلام عليكم [ الكاتب : ساره المدينه - عدد المشاهدات : 79 ]       »     تحميل برنامج اختراق الفيس بوك 2016 Download Facebook Account... [ الكاتب : manomar939 - عدد المشاهدات : 332983 ]       »     غرف نوم كلاسيك رووعه # غرف نوم استيل ذهبيه اللون # غرف نوم ك... [ الكاتب : رمز السعادة - عدد المشاهدات : 267 ]       »     صور ترحيب بالاعضاء 2015 , صور اهلا وسهلا بيك 2015 [ الكاتب : بنت ليبيا - عدد المشاهدات : 17783 ]       »     صور اطفال حديثة 2016 , صور اطفال مميزة 2016 [ الكاتب : عطر الزهور - عدد المشاهدات : 103 ]       »     صور اطفال مميزة 2016 , صور اطفال للمنتديات 2016 [ الكاتب : عطر الزهور - عدد المشاهدات : 85 ]       »     صور اطفال ناعمة 2016 , صور اطفال حديثة 2016 [ الكاتب : عطر الزهور - عدد المشاهدات : 87 ]       »     صور اطفال اجانب 2016 , صور اطفال سكر 2016 [ الكاتب : عطر الزهور - عدد المشاهدات : 104 ]       »    



العلاج الطبيعي والحمية والرجيم منتدى الرشاقة والتخصيص منتدى خاص بالتمارين الرياضية والرشاقة ووسائل التخسيس المختلفة والتمارين السويدي وتمارين اللياقة البدنية عامة، الرشاقة، فقدان الوزن، التخسيس، العناية بالجسم، رجيم، الرجيم، اعشاب الرشاقة والتخسيس

صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

2013 , اللياقة , المنزل , البحث , البيئية , تمارين , رياضة

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-18-2013, 10:23 AM   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
فاطمة محمود
المشرف العام
 
الصورة الرمزية فاطمة محمود
 

 

 
إحصائية العضو








فاطمة محمود غير متواجد حالياً

 

 

 




صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013 ,صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


تمارين اللياقة البدنية تكون صعبة و متعبة و ممله احيانا ايضا و لايحبها احد خاصة انك يجب ان تستقطع وقتا لتذهب الى الجيم و لكن الان يمكنك ان تتعلم تمارين اللياقةالبدنية لتمارسها فى منزلك من خلال7 تمارين بسيطة وسهلة يمكنك القيام بها و انت مرتاح فى منزلك .

1 - تمارين الضغط : اشهر تمارين اللياقة البدنية هى تمارين الضغط فالكل قام بتجربتها فى مرحلة ما و هى ببساطة كالاتى : ضع كفيك على الارض و ضع اطراف قدمك على الارض و انت تشد جسمك و تفرد قدميك بالكامل ثم و انت محافظا على ذراعيك مستقيمه اهبط بصدرك على الارض دون ان تلامسها كرر هذه الحركة 10 مرات لتقوى عضلات الذراعين و خاصة العضد ثم قم واثبت على وضع الضغط و قم بثنى احدى رجليك نحو جسدك لتقوى عضلات بطنك قم بالتمرين 10 مرات ثم بدل مع قدمك الاخرى و احرص على ان اصابه قدميك هى التى تلمس الارض و ليس ركبتيك فيجب ان تكون الارجل مشدودة و مستقيمه و الا تلامس الارض لياتى التمرين بفاعليته .

2– القفز : القفز بالحبل من تمارين اللياقة البدنية الممتعة حتى ان الصغار يمارسونها كلعبة و اليك سر تمارين القفز مهمة جدا لتنشيط القلب لذا تمتعى و انت تلعبينها لانها اسهل تمارين اللياقة البدنية التى تعتنى بالقلب .

3 - تمارين عضلات الساق الخلفية : من تمارين اللياقة البدنية التى يمكنك ممارستها فى المنزل هى تمارين عضلات الساق الخلفية و هى كالاتى : استلق على بطنك على الارض و جسدك مستقيم ارفع احدى ساقيك اللى الاعلى و هى مشدودة و ارفع احدى ذارعيك فى نفس الوقت ثم قم بالتبادل .

4 - تمارين اللوح : اتى هذا الاسم من ثبات الانسان فى وضع اللوح و هو من تمارين اللياقة البدنية التى تعمل على شد عضلات الجسد باكمله لذا و انت على وضعيك الضغط اركز على ساعديك على الارض و اثبت على هذا الوضع لمدة لا تقل عن 20 ثانية لتقوية العضلات الاساسية فى الجسم .

5 - تمارين القرفصاء : الان بعد ان اهتميت بشد عضلات جسدك تحتاج ان تمارس تمارين اللياقة البدنية التى تساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة بالجسم لذا تموضع فى وضع القرفصاء ثم سريعا اقفز الى اعلى و انت تمد جسدك بالكامل الى اعلى و يديك الى الاعلى .

6 - تمارين الفخذين : هذه من تمارين اللياقة البدنية الممتعة و السهلة قف ثم قم بتحريك فخذك الايمن الى الخارج نحو كوعك ثم العكس

7 - تمارين الاندفاع للقفز : احيانا تحتاج تمارين اللياقة البدنية الى ثلاث خطوات للقيام بها مثل تمارين الاندفاع للقفز فتحتاج لان تقوم بالاتى : ضع يديك على فخذك ثم اندفع الى الامام عن طريق ثنى الركبة ثم قف لاعلى و انت تثنى احدى قدميك للوراء ثم اجلس بنفس الوضعية مجددا و كرر الامر من جديد .
تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013



w,v jlhvdk hggdhrm hgf]kdm td hglk.g 2013 < vdhqm hgfdj hgfpe hgfdzdm

 

ضع تعليق بحسابك فى الفيس بوك
فاطمة محمود
آخر مواضيعي 0 صور مكتوب عليها وداعا رمضان 2016 , صور لا ترحل يا رمضان 1437
0 صور واتس اب بنات للعيد الفطر 2016 , رمزيات بنات كشخة للعيد 1437
0 صو بنات عيد الفطر 2016 , رمزيات بنات حلوة للعيد الفطر 2016
0 رسائل الواتس اب للعيد الفطر 2016 - مسجات واتس اب للعيد الفطر 2016
0 صور عن العيد لتويتر 2016 , اجمل تغريدات عيد الفطر 2016 , تغريدات حلوة للعيد
0 صور كل عام وانتم بخير متحركة 2016
0 بطاقات تهنئة بالعيد الفطر - صور كل عام وانتم بخير متحركة 2016
0 صور بطاقات تهنئة بالعيد - صور كل عام وانتم بخير 2016
0 عبارات تهنئة بالعيد الفطر 2016 - كلمات حلوه عن العيد 2016 - خواطر جديدة للعيد
0 شعر عن العيد 2016 , قصيدة عن العيد 2016 , اشعار معايده
التوقيع

يوتيوب تسريب امير قطر حمد بن خليفة لاسقاط العائلة المالكة في السعودية فى 12 عاما


Click on the image to see it full size

تسريحات شعر البنات 2014 , صور قصات و تسريجات شعر بنوتات روعه 2014


Click on the image to see it full size

صور اطقم ماس للفتيات 2014 , صور أجمل اطقم الالماس للمناسبات 2014


Click on the image to see it full size

صور دبل و تونيزات خطوبة 2014 , صور توينزات من الذهب الابيض 2014



Click on the image to see it full size

قصة شاب اماراتي اغتصب فتاة من دبي بسبب رساله واتس اب 2014


Click on the image to see it full size

خلفيات سيارات 2014 , صور سيارات لسطح المكتب 2014 , Cars wallpapers 2014



Click on the image to see it full size



حبوب إجهاض تفجر رحم فتاة في مكة بعد حملها غير الشرعي


Click on the image to see it full size

بالصورمعجزة حيرت العلماء طفل بريطانى عمره 55 عام



Click on the image to see it full size


صور عندليب فلسطين محمد عساف 2013 , صور روعه للسلطان الطرب محمد عساف 2013






Click on the image to see it full size

   

رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدليلية (Tags)
2013, اللياقة, المنزل, البحث, البيئية, تمارين, رياضة

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه للموضوع: صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ماذا تقول في هذه الأنثى - المرأة . هل تقول غير ذلك غرور أنثى القسم العام 46 08-12-2016 09:45 PM
اليوم العالمي للمرأة - موعد اليوم الدولي للمرأة 2015- معلومات عن يوم المرأة العالمي 2015 بسمة محمد حدث في مثل هذا اليوم 6 04-01-2016 12:03 PM
الثقافة الجنسية لدى النساء لماذا هي منعدمة؟ عاشق السهر العــلاقة الزوجية 12 01-23-2016 01:26 PM
عبارات عن المرأة 2015 , مقال عن المرأة السعودية , كلام عن المرأة بسمة محمد الخواطر وهمس القوافي 1 01-20-2015 11:27 PM
عبارات قصيرة عن المرأة , كلمات لليوم العالمي للمرأة , أقوال عن المرأة بسمة محمد الخواطر وهمس القوافي 1 01-20-2015 11:26 PM


الساعة الآن 01:22 AM


.

معجبوا منتدي بنات ليبيا على الفايسبوك